Как да намерим вътрешния си баланс в напрегнатия свят
В свят, в който тревожността, безсънието и хроничният стрес се превърнаха в ежедневие, необходимостта от вътрешна хармония и психологическа устойчивост става по-важна от всякога. За да поговорим по тези теми, поканихме доц. д-р Доротея Дунева – преподавател във Великотърновския университет, утвърден психолог и дългогодишен практик. С нея разговаряме не само за психичното здраве, но и за естествени пътища към вътрешен баланс, както и за ролята на натуралните добавки като НевроТеа.
Г-жо Дунева, в практиката си работите с хора от различни възрасти. Какво според вас е най-голямото психологическо предизвикателство на съвременния човек?
доц. д-р Доротея Дунева:Едно от най-осезаемите предизвикателства днес е хроничната тревожност. Хората живеят в режим на постоянна готовност, с претоварени сетива и страх от пропускане – FOMO културата. Това води до умствено и емоционално прегаряне. Стресът вече не е епизодичен – той е хроничен, т.е. разрушаващ. Социалните медии могат допълнително да засилят усещането за недостатъчност и несигурност. Това е свързано със създаването на нереалистични представи за идеалния живот, което задълбочава вътрешния конфликт и самооценката. Психологическата помощ в тези случаи не само че трябва да включва техники за редуциране на стреса, но и работа върху самоосъзнаването и изграждането на здрави граници за защита на емоционалното благосъстояние. Важно е да се подчертае, че здравето не е само физическо състояние – то е холистичен процес, който включва емоционалното, психическото и социалното благополучие. Психичното здраве и благополучие не могат да бъдат разглеждани като отделни от общото състояние на тялото и духа. Стресът, тревожността и натискът, които изпитваме, се отразяват не само на нашето мислене, но и на физическите ни функции. В този контекст, изисква се комплексен подход, който включва както психологическа, така и физическа подкрепа, за да постигнем баланс и устойчиво здраве.
Как започват да се проявяват психоемоционалните натоварвания – кои са първите сигнали, които хората често пренебрегват?
доц. д-р Доротея Дунева:Психоемоционалните натоварвания често започват с незначителни симптоми, които лесно могат да бъдат игнорирани, като безсъние, раздразнителност или чувство за демотивация. Тези ранни признаци обаче не бива да се пренебрегват. Често хората чакат до момента, в който симптомите вече са се изразили във физически оплаквания, като сърцебиене или главоболие, и тогава търсят помощ. Важно е обаче да се осъзнае, че на по-ранен етап може да бъде много по-лесно да се справим с тези проблеми, ако се обърнем към психологическа помощ навреме. Психотерапевтичната подкрепа не само че ще помогне за преодоляване на кризите, но ще ни даде инструменти да се справяме с бъдещи натоварвания и да поддържаме психичното си здраве в дългосрочен план.
Какви лесни стъпки бихте препоръчали за намаляване на психическото напрежение в ежедневието?
доц. д-р Доротея Дунева :Един от начините за намаляване на психическото напрежение е създаването на ритуали за тишина в ежедневието. Дори кратки 10 минути спокойствие сутрин могат да помогнат за регулиране на вътрешното състояние. Осъзнатото дишане също е важен инструмент – чрез него можем да възстановим вътрешния баланс и да намалим стреса. Също така, ограничаването на времето, прекарано в новинарски и социални потоци, е от съществено значение, тъй като този тип информация често е стресогенен. Разходката в природата, например в парк, има доказан терапевтичен ефект и може да се окаже много по-освежаваща за психическото състояние отколкото интензивни физически активности. Това, което е важно да осъзнаем, е, че не е нужно да се откъсваме от света, а да се дистанцираме от шума и информационния натиск, който не е наш. Освен това, развиването на емоционална интелигентност и умението за ефективна комуникация с другите също играят ключова роля в управлението на стреса. Когато можем да разпознаваме и регулираме собствените си емоции, както и да разбираме и отговорим адекватно на емоциите на другите, ние значително намаляваме вътрешното напрежение и укрепваме личните и професионалните си взаимоотношения.
Все по-често хората търсят алтернативни подходи към психичното здраве. Какво мислите за билките и природните добавки като допълваща грижа?
доц. д-р Доротея Дунева:Безспорно вярвам в силата на билките и природните добавки. Те представляват хилядолетен мост между човека и природата и могат да играят значителна роля в допълващото лечение на психичното здраве. В практиката си често препоръчвам растения с адаптогенен и успокояващ ефект като пасифлора, бакопа и златен корен. Тези билки могат да помогнат за регулиране на стреса и за възстановяване на психо-емоционален баланс. Важно е обаче да се разбере, че тяхната ефективност се постига при систематично използване и в комбинация с традиционни методи на терапия. Психичното здраве изисква целенасочен и интегриран подход, който включва както алтернативни практики, така и научно доказани терапевтични методи. Освен това, е отговорност на всеки човек да търси квалифицирана помощ, когато това е необходимо, и да се доверява на хранителни добавки с доказан произход, които отговарят на всички стандарти за качество и безопасност.
Кои техники или подходи бихте препоръчали на човек, който иска да се справи със стреса, но няма време за терапия?
доц. д-р Доротея Дунева:Дистресът често възниква, когато натовареността и изискванията надвишават възможностите ни за справяне, което води до сериозно изтощение. За хората, които не могат да отделят време за терапия, е важно да започнат с преразглеждане на приоритетите си. Често става въпрос за съкращаване на излишни ангажименти и намаляване на натовареността, за да се освободят от стресовите източници. Това може да включва делегиране на задачи, поставяне на ясни граници или отказване от ангажименти, които не съответстват на личните нужди и възможности. Допълнително, практики като осъзнато дишане, кратки паузи през деня и ограничаване на стресогенни източници могат да бъдат от полза. Въпреки това, когато симптомите на дистрес – като тревожност, безсъние или физически неразположения – продължават и започват да влияят на ежедневието, е важно да се потърси квалифицирана помощ. Психотерапията е необходима за разкриване на дълбоките корени на дистреса и за изграждането на стратегии за по-добро управление на емоционалния натиск.
Наскоро MONOVITAL представи НевроТеа – натурална добавка с пасифлора, бакопа, златен корен и магнезиеви соли. Как гледате на такава формула?
доц. д-р Доротея Дунева:Формулата на НевроТеа е внимателно съставена и съчетава билкови компоненти с научно обосновани ползи. Златният корен (родиола) е известен със своето въздействие върху устойчивостта към стрес и умора, бакопата подкрепя когнитивните функции като памет и концентрация, пасифлората има успокояващо действие върху нервната система, а магнезиевите соли играят ключова роля в регулирането на мускулния тонус и психическото напрежение. Важно е да се подчертае изключителната прецизност при подготовката и производството на тази добавка, което гарантира високото й качество и ефективност. Тази формула предлага холистичен подход, който работи в синергия с емоционалната грижа и може да бъде полезна част от цялостната стратегия за справяне с психо-емоционалното натоварване.
Как да научим децата си да се справят с емоциите и стреса още от ранна възраст?
доц. д-р Доротея Дунева:Справянето с емоциите започва с истинско, пълнокръвно общуване в диадата родител – дете. Това не е просто чуване, а слушане на децата с обич и внимание. Когато общуваме с тях с разбиране, създаваме безопасна и подкрепяща среда, в която те могат да изразяват своите чувства. Чрез игри и емоционални моменти показваме как е важно да разпознават и управляват емоциите си. Родителската любов и отговорност се изразяват в това да бъдем до децата, да ги водим чрез пример и да ги подкрепяме в изграждането на емоционална стабилност.
И на финала – ако трябва да формулирате своя лична „формула за вътрешен баланс“, как би звучала тя?
доц. д-р Доротея Дунева: Вслушвайте се в себе си. Грижете се за тялото си като му давате необходимото време за възстановяване. Изразявайте емоциите си открито – с уважение към личността ви и респект към другите. Бъдете благодарни за доброто отношение на хората, за природата и за всяко значимо преживяване в ежедневието. Уважавайте общността си и осъзнавайте, че вашата уникалност е не само част от вас, но и от света около вас. Истинският баланс възниква, когато сте в състояние да живеете в хармония със себе си, другите и природата.
Благодарим на доц. Дунева за споделената мъдрост. Надяваме се това интервю да ви вдъхнови да поемете грижата за себе си не като лукс, а като жизненоважен избор. MONOVITAL вярва в баланса между наука, природа и лична осъзнатост – и ви подкрепя по пътя натам.